أخصائية التغذية والتجميل: إيمان أنوار التازي - المغرب
أضحى مرض ارتفاع الضغط الدموي يشكل معضلة من معضلات الصحة العامة ، و بالرغم من كونه مرضا شائعا في جميع بلدان العالم ، غير أن نسبة قليلة من الناس- حسب استطلاع رأي قمت بنشره على أحد المواقع الاجتماعية - تفهم معنى المرض وتعرف العوامل المؤثرة فيه. كما أن أغلب الناس لا يدركون مدى خطورة هذا القاتل الصامت الذي لا يعطي أعراضا ملموسة تدل على الإصابة به ، مما يجعل الجسم الطبي يواجه تحديا كبيرا في اكتشاف حالات ارتفاع الضغط الدموي المجهولة و معالجتها ، لذلك نرى أنه من الضروري أن تتم معايرة الضغط الدموي لدى جميع المرضى الذين يدخلون المستشفيات و في كل زيارة . و كم نتمنى لو تكلم هذا الأخرس كي يحذر كل من يستسهله ، و يخبرهم الكثير عن مغامراته داخل جسم الإنسان !
الحمية الغذائية بدون ملح تزعج العديد من المرضى.
عزيزي القارئ ، نحن لا نرغب في إخافتك ، وليس الغرض من مقالاتنا إثارة الرعب لديك ، بل إن كل هدفنا من خلال هذه المعلومات المتواضعة التي نضعها بين يديك ، هو توعيتك و مساعدتك على الحفاظ على صحتك و على التعايش مع المرض و التغلب عليه. فكيف لك إذن أن تستطيع السيطرة على مرض تجهله و لا تعرف عنه سوى تحذيرات طبيبك المعالج بالالتزام بالدواء الذي وصفه لك مع التقليل أو الامتناع عن استهلاك الملح؟! و أعلمُ جيدا أن مجرد تفكيرك في تناول طعام بدون ملح يجعلك تتجاهل المرض ، و تقنع نفسك أنك لن تعيش إلا حياة واحدة ، فكيف تحرم نفسك لذة الاستمتاع بطيباتها ؟ ! لكن تأكد أيها القارئ الكريم , أن السموم البيضاء (ملح و سكر) ليست أبدا مرادفا للذة و المتعة، و باتباع الإرشادات التي سوف نأت على ذكرها ، ستروض براعم الذوق لديك و تجعلها قادرة على الاستمتاع باستطعام الأغذية دون إثقالها بهذه السموم.
معرفة المرض تساعدك على التصدي له
كي نفهم أكثر مرض ارتفاع الضغط الدموي ، دعونا نبحر جميعا في رحلة ممتعة مع الدم وفقا لدورة دقيقة تسمى الدورة الدموية . ينطلق الدم من القلب مارا خلال الشرايين نحو جميع خلايا الجسم ليمدها بالغذاء و الأوكسجين ، مما يضمن لها القيام بمختلف وظائفها( الدم الجاري في العروق الدموية هو الذي ينقل المواد الغذائية المهضومة إلى أنسجة الجسم) ، ثم يعود بعد ذلك إلى القلب الذي يضخه نحو الرئتين ، كي تتم تنقيته من غاز ثاني أوكسيد الكربون الناتج عن تنفس الخلايا ، و يعود للقلب محملا بالأوكسجين فيبدأ دورة جديدة... و حين يقوم القلب بضخ الدم إلى هذه الشرايين ، فإن القوة التي يضغط بها هذا الدم على جدران الشرايين عند تدفقه إلى جميع أنحاء الجسم ، هي بالضبط ما نسميه بالضغط الدموي ( يمكن تشبيه ذلك بالضغط الذي يشكله تدفق الماء حين ضخه من الصنبور على خرطوم المياه). تعتمد هذه القوة على عوامل مختلفة تشمل مدى قدرة القلب على الضخ ، و كمية الدم الجارية في الشرايين ، و سعة الشرايين و ليونتها. فإذا كانت جدران الشرايين مثلا أكثر سمكا و ضيقا و أقل مرونة ، ازدادت مقاومتها للدم مما يجعل القلب يعمل بقوة تفوق المعدل الطبيعي و يبذل جهدا أكبر من السابق لإيصال هذا الدم إلى مختلف خلايا و أنسجة الجسم . و على الرغم من كونه قادرا على تحمل هذا الجهد الزائد عدة أشهر، إلا أنه كي يعادل ارتفاع الضغط الدموي و يتمكن من ضخ الدم إلى جميع العروق ، سيصاب بالتضخم شيئا فشيئا، و هو ما يجعل عضلة القلب غير قادرة على الارتخاء و التوسع من الداخل لاحتواء الدم العائد إليها ، و من تم يحدث العطب. كما أن الضرر سيصيب أوعية الدم التي تتخلل أعضاء الجسم و منها الدماغ و الكلي و العيون ، مما يقلل من قدرة الدم على التدفق بسهولة عبرها، و هو ما يؤدي مع مرور الزمن إلى نقص تغذية العضو (الكلي مثلا) ، و فقدانه لوظيفته ، و من تم فشله.
الرياضة وقاية و علاج لارتفاع ضغط الدم
ما هو الرابط بين ارتفاع ضغط الدم والنشاط البدني؟
و لا ننكر أن الخمول البدني بين البالغين أصبح يشكل مشكلة حقيقية .فالمستويات المنخفضة من النشاط البدني لها ارتباط مباشر بزيادة الوزن ، والتي تزيد بدورها من خطر ارتفاع ضغط الدم. وفي بعض الحالات يمكن أن تصل معدلات انتشار الخمول البدني في بعض البلدان إلى 70% من السكان البالغين.
ما هو المقدار الموصي به من التمارين؟
ولكل فئة عمرية ، توصي منظمة الصحة العالمية بمستويات من الأنشطة البدنية للوقاية من الأمراض المزمنة مثل الأمراض القلبية الوعائية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
الأطفال والشباب بعمر 5-17 عاماً
وكالة البيارق الإعلامية www.bayariq.net
bayariqmedia@gmail.com
المدير العام ورئيس التحرير
محمد توفيق أحمد كريزم